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老虎机网站:取决于自己呼吸的顺畅程度

时间:2021/1/10 8:00:32  作者:  来源:  浏览:14  评论:0
内容摘要:如何预防仰卧起坐训练中可能出现的训练损伤?薛博士建议官兵在训练前要做好热身运动,并遵循科学的训练方法。起来被管制。起床时,不要把头前倾,腿和脚不要用力;腰部尽量下沉,不要用力;臀部和尾椎应始终贴近地面;上半身不宜抬得太远,肘部应触碰膝盖适当。速度应该适当。起身时用力过猛、速度过快...
如何预防仰卧起坐训练中可能出现的训练损伤?薛博士建议官兵在训练前要做好热身运动,并遵循科学的训练方法。

起来被管制。起床时,不要把头前倾,腿和脚不要用力;腰部尽量下沉,不要用力;臀部和尾椎应始终贴近地面;上半身不宜抬得太远,肘部应触碰膝盖适当。

速度应该适当。起身时用力过猛、速度过快,容易造成肌肉拉伤。训练时,同志们要缓慢匀速抬起身体,躺下时,按臀部、腰部、背部、肩膀、头部的顺序慢慢躺下。整个训练过程应根据自己的运动状态保持稳定的速度,防止由于体力不足导致运动变形而造成训练损伤。

均匀呼吸。做仰卧起坐训练时,也要配合呼吸,通常俯身前倾时呼气,仰卧时吸气。呼吸时要注意技巧。背部平躺,慢慢吸气,保持腹部,肩膀和背部接触地面,抬起上半身,直到腹部感到肿胀,然后慢慢呼气。这样有助于提高训练效果。一般情况下,一次一套练习,长期练习的同志也可以一口气完成多套练习,取决于自己呼吸的顺畅程度。

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